Muncul Rasa Sakit Pada Bagian Bawah Tulang Rusuk? Ini Cara Mengatasinya

JAKARTA RAYA – Kemunculan rasa sakit pada bagian bawah Tulang Rusuk sering terjadi pada masyarakat ketika sedang menjalani aktivitas tertentu. Biasanya kejadian ini paling sering dialami ketika seseorang melakukan olahraga lari, angkat beban, ataupun olahraga lainnya yang membutuhkan banyak pergerakan dan napas lebih cepat.

Mengatasi hal tersebut, Perawat sekaligus Healthy Educator, Rizal Do mengatakan ada beberapa cara yang dapat dilakukan seseorang ketika mengalami kondisi ini seperti mengurangi intensitas olahraga, tarik napas dalam, pijat atau tekan area yang terasa sakit, coba membungkuk ke depan supaya diafragma teregang, dan kencangkan otot perut.

“Side stitch ini bikin kita ngerasa kayak di tusuk-tusuk atau dicubit bagian bawah tulang rusuknya. Kalau udah begini, biasanya kudu berhenti sebentar buat ngilangin rasanya,” kata Rizal Do, dikutip dalam akun X miliknya @afrkml, Kamis (29/2/2024).

Lebih lanjut, adapun cara lainnya yang dinilai Rizal Do dapat meringankan keluhan yang ditimbulkan antara lain :

1. Hindari makan berat 2-3 jam sebelum berolahraga

2. Hindari minuman atau makanan yang banyak gula sebelum berolahraga

3. Sebelum mulai, coba regangkan sisi tubuh dengan membungkukkan badan ke samping

4. Latihan napas yang benar

5. Jangan pernah skip warming up

6. Mencoba olahraga yang intensitasnya lebih rendah tetapi durasinya lebih panjang

7.  Perbanyak latihan otot perut dan diafragma

8.  Jaga postur badan

9.  Tingkatkan stamina dan kebugaran aerobik

10. Jaga hidrasi, cukup minum tetapi jangan sampai kembung.

Menurut Rizal Do, penyebab kondisi ini bisa terjadi adanya faktor